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有酸素運動とは

運動、ダイエットをするうえで、有酸素運動と無酸素運動の両方を行うと効果的であると言われています。
有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、エアロビクスといった、ゆっくりとした呼吸によって十分な酸素を消費しながら行う運動のことです。筋肉に、比較的弱い負担が継続してかかるとき、酸素を利用して血液中にある脂肪や体脂肪が分解・燃焼されます。よく、脂肪が燃え始めるのは、運動を始めて体温が上昇する20分後くらいから、と言われていますが、休憩を挟んで数回に分けて有酸素運動を行っても効果があります。いきなり無理をして長時間行うより、体調や体力に合わせて少しずつ時間を増やしていく方が、より継続しやすくなります。たとえばウォーキングを誰かと一緒に行う場合、息切れせずに会話が楽しめる程度の速度、強度で十分です。