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無酸素運動とは

無酸素運動は、筋力トレーニングや短距離走のことを指し、瞬発力を必要とした運動です。呼吸によるものではなく、体内にある酸素を使用し、有酸素運動と違ってエネルギーを得るために酸素を必要としないことから「無酸素運動」と言われています。
無酸素運動は、筋肉に貯蔵しているグリコーゲンや血糖を分解し、そのエネルギーを消費しています。負荷が高く短時間しか行うことができない運動で、筋肉を鍛え、肥大させる効果が得られます。筋肉はトレーニングをやめてしまえばすぐに落ちてしまうため、週３回以上をめやすに継続して行うのが効果的です。また、筋肉トレーニングの前後には低脂肪でたんぱく質が多い食事を摂るのもよいとされています。
トレーニングマシンやダンベルなど、筋肉トレーニングを行う道具・環境がない場合、スクワットや腕立て伏せなどをゆっくりしたスピードで行うスロートレーニング、いわゆる「ストロレ」で同等の効果を得ることができます。これは筋肉をゆっくりと動かして力を入れ続けることで多量の乳酸が生まれ、負荷のある筋トレをするのと同じ状態にするというものです。athome 愛知 - 賃貸情報はこのサイトでチェック