目的に合わせた入浴法とは

入浴には、温熱・水圧・浮力といった物理作用によって、心身をケアするさまざまな効果を生み出す利点があります。ダイエットや体調管理のために、シャワーのみだけでなく湯船につかることを勧められるのはそれが理由です。まず温熱作用。温かいお湯につかることで毛細血管が拡張し、血行を促進して新陳代謝や代謝活動を促したり、皮膚の毛穴や汗腺から老廃物、疲労物質が排出されます。また副交感神経を優位に働かせ、リラックスした状態にさせてくれます。
これらの作用は、つかる湯の温度によって異なります。42〜44℃の高温浴をすると、交感神経の緊張を促進させ、新陳代謝を高めてくれます。そのことにより、眠気の解消や身体を活動的な状態に促します。35〜38℃の微温浴の場合では、筋肉の緊張を緩め、副交感神経が働いて落ち着いた気分へと誘導されます。北海道旅行をこちらで予約しました
水圧による作用は、血液や呼吸循環機能の働きの促進などです。身体にかかる圧力によって、横隔膜が上部に押し上げられ、肺の容量が少なくなることで呼吸が早くなります。そして血管が圧迫されるので、血液やリンパ液が心臓に戻されて働きが活発になり、結果として血行がよくなります。水圧はつかる湯量によって変化するので、心臓に負担をかけたり、血圧を上昇させすぎないためには、心臓より下の湯量にする方がよいでしょう。次に、浮力による作用です。水中では浮力が働くことにより、陸上にいるときより1/9程度の体重になります。そのため筋肉の緊張やこわばりがほぐれるのです。また身体が軽くなることで早く動かすことができ、水の抵抗があるので、湯の中で運動を行えば筋肉の増強も期待できます。よく、身体によいと言われている入浴法として、ぬるめの温度での半身浴が話題にのぼりますが、実は身体や気分の状態に合わせて、さまざまな入浴の仕方があります。
［運動後の筋肉疲労に］
42〜43℃の熱めの湯につかると、血行と新陳代謝を促して、疲労物質の排出を促進してくれます。熱い湯は心臓に負担をかけるので、湯の量はなるべく心臓の下くらいまでとし、時間も10分以内の短めの入浴にします。また、身体が温まったら湯船から上がり、手足を水で冷やし、また湯につかることを繰り返すと、より血行が促進され新陳代謝が良くなります。
［ストレスの解消］
40℃以下の湯にゆっくりつかると、副交感神経が優位に働き、心身を鎮静させてくれます。また、42?43℃の熱めの湯に短時間入り、身体をごしごしこすって洗い、刺激を与えると、血液の循環がよくなりイライラを解消させてくれます。
［リラックスしたいとき］
36〜40℃のぬるめの湯に、休憩をはさみながら20?30分ほどつかります。熱い湯に比べ、心臓に負担をかけない入浴法で、しっかり芯まで温まります。肩が冷えるときは、ときどきシャワーをかけるかタオルなどを掛けるとよいでしょう。副交感神経が優位に働き、リラックス効果が得られます。就寝前の入浴で安眠を促したい時は36?38℃の湯がおすすめです。
［足のむくみをとりたいとき］
40℃前後の湯を湯船にたっぷりと張り、ゆっくり長めに入浴します。水圧によって血行が良くなり、むくみを解消してくれます。ただし、身体に負担がかかるので、心臓や血圧に問題がある人、妊娠中の人は避けた方がよいでしょう。
［朝の目覚めに］
42〜43℃の湯かシャワーを浴びると、知覚神経や交感神経の働きを促進し、身体が目覚めるのを助けてくれます。
一般的に、「一番湯」は肌に刺激を与えるため、よくないと言われています。入浴剤を加えると肌にやさしくなり、また、より心身に与える効果も高くなります。北海道 - 北海道に関する情報をまとめてみました。目的に合わせた効果的な入浴をするのであれば、ぜひ入浴剤にも気を配ってみてはいかがでしょうか。そこで、身の回りにある素材を利用した、簡単な入力剤を紹介します。

目的に合わせた入浴法

簡単な入浴剤とその効果