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入浴後のマッサージとは
入浴した後は、血行もよくなり、筋肉のこわばりもほぐれています。このタイミングでボディケアを行えば、より新陳代謝などの効果が高くなります。軽いストレッチをしたり、簡単なマッサージをするだけでも、定期的に継続すれば体調の向上に効果が得られます。
リンパマッサージもそのひとつです。リンパマッサージは、体液の一種であるリンパ液の流れを促進することにあります。リンパ液は皮膚の表面近くを流れているので、皮膚を軽く刺激することで循環を促すことができるのです。
リンパには、余分な水分や老廃物を排出する役目があります。主に筋肉の動きによって押し出されて循環しているので、長時間同じ姿勢を続けて作業したり、運動不足を重ねていると筋肉が動かず、リンパの流れも停滞してしまいます。そのことが身体のむくみや疲れ、コリなどに影響し、更には肥満になりやすい体質や免疫力の低下などを引き起こすことになるのです。つまり、リンパの流れをよくするためには、適切な運動をして筋肉を鍛えたり、刺激を与えることが必要なのです。では、リンパ液の流れを刺激・促進するために、自宅で簡単にできるマッサージ法を簡単に説明していきます。
【フットマッサージ】
くるぶしやアキレス腱などの周辺はリンパがたまりやすく、また足首や指を動かすと血液の巡りがよくなるので、マッサージをすると効果的です。足指の間を開くリラックスグッズ・足指パッドや5本指靴下は、血行促進を図るうえでも理にかなったアイテムと言えます。
足の裏の土踏まずの真中のやや上（指側）、少しくぼんだところには湧泉（ゆうせん）というツボがあり、全身の血液の循環に関係しており、ここを刺激すると冷え性の改善に効果があると言われています。ブランズ・ジオ等々力 - ブランズ・ジオ等々力情報収集をしている方のための情報サイトです。
また、足の甲にも冷えの解消に効くというツボが集中しています。足の親指側から数えて第1、第2番目の中足骨のところにある太衝（たいしょう）は、足の冷えやしびれなどに効果のあるツボで、また第3・第4中足骨の間にあるツボも、圧迫したり温めたりすると冷えが改善します。それぞれの足指の付け根には八風（はっぷう）というツボがあり、ここを刺激すると足先を温めるなどの効果があります。
［フットマッサージ方法例］
1）足首から足の付け根に向かって、両手でふくらはぎやひざ下全体を軽くさすり上げます。西馬込 中古マンションはathome - 老後安心のマイホーム
2）すねを足首から膝に向かって親指でぐっと押し上げます。ふくらはぎは、下から上へと何カ所かを指で押していきます。膝の裏のくぼみの部分にも指を入れて、円を描くように押します。
3）足の指の間に手の指を入れ、ぐいぐいと開いて刺激し、ほぐします。
4）座った姿勢で、片方の足をもう片方の太ももの上にのせます。足の親指を指でつかみ、足首が動くように円を描いて回します。
5）足裏の土踏まずの部分を指で押してほぐしていきます。ツボが集中している足の甲も指で押して刺激します。
［このほかのリンパマッサージ］
リンパ管が集まっているリンパ節は、鎖骨、脇の下、肘・膝の裏側、脚のつけ根などにあります。ですから、この部分に刺激を与えるとより循環しやすくなります。前述の通り、リンパは皮膚のすぐ下を流れているので、やさしくさするだけで十分です。強く刺激をすると、かえって逆効果となる可能性があります。
鎖骨：鎖骨のくぼみの部分に指を入れ、軽く押したり、円を描くように動かします。
脇の下：腕を上げ、二の腕から脇の下へと、心臓に向かってなでるようにさすったり、脇の 下のくぼみに指を入れ、円を描くようにさすります。ホットペッパーキレイ 奈良 痩身 - お得情報見つかる、予約も可能
首：首の後ろから肩にかけてさすったり、のどの真中から、首の後ろ、首の付け根に向かっ て刺激します。